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Atividade física: quando começar, como e por quê? |
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 Queria aproveitar este nosso bate-papo virtual de todos os meses para esclarecer dúvidas sobre um assunto que caminha junto ao tratamento da obesidade: a atividade física. Não é de se espantar que os pacientes que adotam a prática de exercícios físicos regulares, tornado uma rotina em suas vidas, atingem mais facilmente suas metas e posteriormente mantém seu peso com mais tranqüilidade. Então vamos às dúvidas mais comuns colhidas no dia-a-dia do nosso consultório:
I- Qual o melhor momento para se iniciar algum tipo de atividade física?
- Como realizamos cirurgias por videolaparoscopia, os exercícios físicos estão liberados a partir de 15 dias de pós-operatório. Não existem restrições para qual tipo de atividade física realizar. Devemos lembrar que exercícios com impacto devem ser evitados até que o peso reduza evitando lesões.
II- Qual o melhor exercício para se iniciar?
- O exercício ideal é aquele que o paciente demonstre mais interesse e aptidão. Deve priorizar atividades aeróbicas, que acompanham maior consumo calórico. Um profissional especializado pode orientar atividades mais adequadas e com maior rendimento, atingindo resultados efetivos mais rapidamente.
III- O paciente recém operado pode fazer musculação?
- Como dito anteriormente não existem restrições ao tipo de exercício, a musculação pode ajudar a manter massa muscular, promovendo menos flacidez e “queimando” mais gordura.
IV- Quais os benefícios da atividade física?
- Aumentar o consumo calórico, promovendo a maior perda de peso.
-Melhorar o condicionamento cardio-respiratório, aumentando a disposição para as tarefas do cotidiano.
-Manter massa muscular e “queimar” mais gordura.
-Menos flacidez.
-Liberação de endorfinas no organismo que agem como fatores “anti-stress”.
- Diminuem o risco de desenvolver Hipertensão arterial e Diabetes.
- Aumentam a taxa de HDL- colesterol, fração protetora do “Colesterol Bom”.
-Aumento da auto-estima, bem estar e qualidade de vida.
V- Após atingir minha meta de peso já posso parar de fazer atividade física?
- Não. Na fase de manutenção além dos benefícios listados anteriormente, a atividade física servirá como um forte aliado no controle do peso.
VI- Quais os cuidados ao praticar atividade física?
- Pacientes com lesões articulares conhecidas só devem praticar atividade física com orientação especializada.
- Pacientes hipertensos e diabéticos tem que ter a liberação pelo cardiologista ou endocrinologista.
- A orientação da nutricionista da equipe no caso de atividade física mais intensa torna-se imperativo.
VII- Qual a freqüência ideal?
- O ideal seria todos os dias, mas no mínimo três vezes por semana tona-se suficiente.
VIII- O que podemos fazer para vencer o sedentarismo?
- É importante separar o tempo destinado a prática da atividade física.
- Caso tenha uma semana difícil, de mais trabalho, e não consiga praticar atividade física todos os dias como está acostumado, não desanime, encare como um período difícil e retorne tão logo esteja com o horário liberado. O importante é manter uma regularidade.
- Guarde mais o carro na garagem. Vá a padaria, super-mercado e trabalho a pé ou desça do ônibus alguns pontos antes.
- Suba escadas, evite elevadores.
- Aposente o controle remoto e levante para trocar de canal.
- Fale ao celular andando, movimente-se!
IX- Nunca fiz atividade física, já estou com oito meses de pós operatório, ainda dá tempo para começar ?
- Lógico, nunca será tarde. Inclusive temos casos de retomada de perda de peso após acharmos que o mesmo já estava estabilizado, só com atividade física.
X- Se nunca tive o hábito de praticar atividade física e sou preguiçosa, como me acostumar à atividade regular?
- Com a perda de peso e retorno da auto-estima, natural do pós- operatório, é comum vermos esta situação se inverter. Temos até pacientes competindo em maratonas – quem diria? São exemplos de pacientes que definitivamente viraram o jogo, mudaram à sua vida. Por que você não pode ser um deles? Qual é o impedimento? Descubra-se, mude, torne sua vida mais saudável, só depende de você! Começar ...
Um grande abraço,
Dr. Michel Menezes
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Hoje sou adepta das corridas de rua...virou um vício!!
O importante é se movimentar.
Vamos lá pessoal...o verão está chegando....
Beijos